申博开户优惠登入:跑步VS走路:对身体都有益 该怎么选择?

2020-09-21 10:06:15 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育9月21日报道:

如果要问跑步和走路哪种方式消耗的热量多,相信都会选择跑步。确实如此。但走路对身体的益处也是不容忽视的。作为两种健身方式,跑步和走路该怎么选择?


同样是一分钟的时间,跑步和走路消耗的热量明显是不一样的,毕竟跑步需要使劲更大。研究发现,一个127斤的人跑步一分钟大约消耗13.2卡路里的热量,而走路一分钟只消耗7.6卡路里的热量。如果是跑步30分钟的话,大约消耗396卡路里的热量,而走路30分钟消耗的热量约是228卡路里。

在1英里(约1.6公里)的距离,走路和跑步消耗的热量差距在10-30%左右,主要受到天气条件、跑者经验等因素的影响。跑步之所以能消耗更多的热量,主要是同样的距离耗时几乎少了一半。

而且,跑步结束之后,身体仍然可以持续一段时间燃烧热量的状态,直到身体恢复到正常的休息状态。研究发现,和走路相比,跑步结束之后的热量燃烧能多持续5分钟。

从这一点来看,如果减肥的话,跑步应该是更好的手段。但是,减肥者一定要了解减肥的本质,只有当摄入的热量少于消耗的热量才能实现减肥。即使你每天跑步消耗大量的热量,但不控制热量摄入,减肥仍然是失败的。

作为一种低强度、稳定状态的有氧运动,走路的作用常被人们低估。其实,每天都坚持走路,比如达到10000步,对于降低高血压、高胆固醇、糖尿病、改善心血管健康等都有益处。而且,健步走和慢跑消耗的热量差异并不大。

所以,想坚持锻炼身体的话,走路和跑步都可以选择,两者兼顾是更好的选择。比如跑步训练劳累之后,可以通过走路加快身体恢复,又能保持一定的运动量。人们可以根据自己的身体情况来做出合适的选择。

www.360msc.com 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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