www.360msc.com

黄鹤楼亚洲第一赌场:无需借助器械 6项体重练习锻炼全身肌肉

2020-09-22 09:52:28 来源: 网易体育 网易号 举报
0
分享到:
T + -

网易体育9月22日报道:

力量训练是跑者的必修课,和跑步训练处在同等重要的位置。不过,坚持力量训练不一定非要借助器械,利用自己的身体同样可以取得很好的效果。下面这6项练习就是无器械体重训练,每项练习至少3组,每组10-15次。跑者每周至少练习3次。

1、单腿平衡


摆好站立姿势,双手放在胯部。将身体重量集中在左腿,右腿膝盖弯曲并抬起,大腿与地面平行,小腿与地面垂直。保持这个姿势30-60秒钟,然后左右腿交替练习。

2、后撤弓步


双脚并拢站立,双手放在胯部。将右腿向后迈一步,膝盖弯曲90°并接触到地面。然后通过左脚跟的发力恢复原始站立姿势。左右腿交替练习。每条腿各练习10-15次。

3、单腿臀桥


平躺在地面上,双膝弯曲,两只脚完全贴着地面,双手自然放在身体两侧。将右腿伸直并向上抬起,核心收紧,将臀部向上抬起,直到从膝盖到胸部在一个平面内。重复做10-15次之后,左右腿交换练习。

4、超人姿


趴在地面上,双腿完全伸展开,双手放在头的前方。同时将双臂、胸腔和双腿向上抬起离开地面,臀部肌肉要收紧,肩膀和颈部保持放松。保持这个姿势几秒钟之后,放松身体。重复做10-15次即可。

5、俯卧撑


摆出直臂平板撑的姿势,手腕位于肩膀的正下方,核心、臀部和双腿收紧。弯曲双肘,将胸部向地面靠近,然后再恢复原始姿势。在这个过程中,身体一定要保持一条直线,特别是臀部不能向上翘起。连续做10-15次。

6、高低平板撑交替


先摆出直臂平板撑的姿势,手腕位于肩膀的正下方,身体从头到脚跟成一条直线。然后弯曲右肘,右臂接触到地面。接着再弯曲左肘,左臂接触到地面。左右臂再依次恢复原始姿势。如此交替进行。

www.360msc.com 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

塔利班发声支持特朗普连任 特朗普方吓得急忙拒绝

新闻 塔利班 唐纳德·特朗普
|
环球网
9小时前
22 跟贴22

女子凌晨发现床底有男人 对方下跪:我喜欢你很久了

新闻 电筒
|
南国早报
5小时前
614 跟贴614

青岛市新增3例新冠无症状感染者 胸科医院已停诊

新闻 医院 停诊
|
健康时报
4小时前
75 跟贴75

张家界警方回应“办案是想搞钱”录音:高度重视,正开展调查

新闻 张家界市公安局 张家界
|
澎湃新闻
5小时前
145 跟贴145

大连疾控中心发布紧急提醒!

新闻 疾控 青岛市
|
半岛晨报
18小时前
22 跟贴22

www.360msc.com泰国发生火车与客车相撞事故 造成至少18人遇难

新闻 遇难 泰国
|
央视新闻客户端
4小时前
0 跟贴0

朝鲜凌晨大阅兵 外媒纳闷:为啥非要在夜里?

新闻 朝鲜 金正恩
|
观察者网
3小时前
10 跟贴10

央视刚发布"登岛演练"视频 台媒迅速读出"关键"信息

新闻 军演 解放军
|
环球网
7小时前
0 跟贴0

河南男子因拆迁被打7处肋骨骨折 被强拖出屋后拆房

新闻 拆迁 虞城县
|
闪电新闻
3小时前
61 跟贴61

英媒:中国资产“抢手”提升人民币全球地位

新闻 债券 储备货币
|
新华社
5小时前
0 跟贴0

朝鲜阅兵展示大批新式装备,新“大杀器”首次亮相引发关注

新闻 导弹 弹道导弹
|
澎湃新闻
11小时前
423 跟贴423

耿爽:美国在裁军与国际安全领域倒行逆施的十个事实

新闻 耿爽 美国
|
中国常驻联合国代表团
1天前
53 跟贴53

开班第一课,总书记讲授这个题目别有深意

新闻 总书记 习近平
|
新华社
4小时前
1 跟贴1

场面燃到爆!新疆军区某火力团多型火炮实弹射击

新闻 新疆军区 炮兵
|
天山网
18小时前
0 跟贴0

被停播六年,这良心国综终于要回归

新闻 大张伟 贾玲
| 网易槽值
1天前
16 跟贴16

华南理工教授王雨磊否认师生关系:感情纠纷 无性侵

新闻 王雨磊 声明
|
红星新闻
21小时前
2101 跟贴2101

阿塞拜疆国防部:第二大城市遇袭 已致5死17伤

新闻 阿塞拜疆 国防部
| 海外网
7小时前
2 跟贴2

福建古雷半岛海域将进行实弹射击

新闻 古雷 福建
|
央视军事
7小时前
0 跟贴0

怎样才能干成事?总书记强调要提高七种能力

新闻 马克思主义 科学
|
央视新闻客户端
18小时前
4 跟贴4

特朗普"复工"演讲 美媒:发了2000份邀请只去了400人

新闻 唐纳德·特朗普 白宫
|
环球网
18小时前
2 跟贴2

被特朗普骂后 蓬佩奥回应了

新闻 唐纳德·特朗普 蓬佩奥
|
环球时报
20小时前
18 跟贴18

美海军欲扩至500艘舰艇抗衡中俄 俄专家:徒劳?

新闻 美军 潜艇
| 海外网
9小时前
11 跟贴11

蓬佩奥称中国在中印边境屯兵6万 印度网友都不信

新闻 蓬佩奥 中印
|
环球网
22小时前
76 跟贴76

男子按摩时猝死,按摩师被判赔偿6万多元

新闻 原告 按摩
|
北京日报客户端
21小时前
856 跟贴856

阿联酋高官:土耳其在卡塔尔驻军是海湾地区的一个不稳定因素

新闻 土耳其 卡塔尔
|
澎湃新闻
7小时前
17 跟贴17

开发商做假地铁站牌忽悠购房者 住建部门:已处罚

新闻 售楼处 购房者
|
央视新闻客户端
14小时前
672 跟贴672

这一次,爱奇艺和芒果输给了B站

新闻 社会 综艺
| 网易数读
1天前
415 跟贴415

绿媒:解放军军机今早两度进入台西南空域,连续6天了

新闻 解放军 空军
|
环球网
8小时前
0 跟贴0

【央视快评】想干事 能干事 干成事

新闻 习近平 总书记
|
央视网
18小时前
1 跟贴1

轻松一刻:家长群两个爸爸约架,这结局有点惨啊

新闻 打架 自残
| 轻松一刻
22小时前
89 跟贴89

“马丽,你不必一直搞笑”

新闻 马丽 沈腾
| 网易谈心社
1天前
53 跟贴53

全日空允许全员做兼职:飞行员空姐都可以

新闻 兼职 全日空
| 海外网
1天前
69 跟贴69

黑龙江鸡西一家庭聚餐疑似食物中毒 已致7人死亡

新闻 鸡东县 食物中毒
|
央视新闻客户端
1天前
1563 跟贴1563

韩国短道速滑名将沈锡希出庭指证前教练:曾侵犯自己30多次

新闻 短道速滑 沈锡希
|
红星新闻
5小时前
0 跟贴0

【微特稿·社会与生活】法国两轻型飞机相撞 4人丧生1人失踪

新闻 轻型飞机 特稿
|
新华国际
3小时前
0 跟贴0

浙江男子疑戏台上调戏"花旦"引发斗殴 村民:村长儿子

新闻 斗殴 花旦
|
丽水在线
1小时前
2 跟贴2

美国新冠疫情发展迎来“可怕的第二波”

新闻 美国 唐纳德·特朗普
|
环球时报-环球网
7小时前
40 跟贴40

开国少将、原沈阳军区副政委兼政治部主任陈绍昆逝世

新闻 陈绍昆 沈阳军区
|
澎湃新闻
2小时前
0 跟贴0

“你有社恐吗?”“我有耳机”

新闻 耳机 无线耳机
| 胖编心头好
2天前
729 跟贴729

他们说找到了“华为的证据”,被骂作美国人“听话的小狗”

新闻 华为 英国政府
|
环球网
16小时前
0 跟贴0
+ 加载更多新闻
×

【TED】怎样学外语才最有效果?

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 www.360msc.com
菲律宾娱乐在线网直营 www.33sbc.com 申博代理开户合作登入 菲律宾太阳网娱乐 申博太阳城游戏下载 www.38818.com
申博娱乐优惠 申博太阳平台官方网站 菲律宾太阳网a99.com 申博代理官网登入 www.88tyc.com 申博会员登入
申博娱乐现金网 www.sbc66.com www.55psb.com 申博棋牌游戏直营网 申博游戏苹果手机怎么下载 申博会员登入