申博亚洲网址:低热量饮食有助减肥 但要防止营养失衡

2020-09-24 10:06:49 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育9月24日报道:

所谓低热量饮食,也就是每天摄入的热量在1000-1500卡路里之间,比人们正常的能量需求低了很多,所以它常被作为减肥的手段。需要警惕的是,低热量饮食容易导致能量摄入过低或者营养失衡,减肥者最好在营养师的指导下进行。


低热量饮食减肥的道理很简单,因为摄入的热量较少,而日常活动和身体内部消耗的热量较多,形成了热量差,就能实现减肥。但是,减肥者也要确保所摄入的能量可以满足身体需求,并且关键的营养不能缺失,否则就得不偿失。

专家建议,在开始低热量饮食之前,最好进行一次身体检查,主要看一下是否存在健康问题,特别是高血压和高胆固醇。同时也要告知营养师过去的饮食习惯。测量身体组成,如体脂比等,再决定自己的减肥目标。

接着就是决定每天的热量摄入。由于每个人的身体状况不同,所以每天的热量摄入也是不同的。确定好每天需要摄入的热量之后,将这个数字减掉100-500卡路里,就是低热量饮食所要坚持的每天的热量摄入值。

开始阶段,减肥者不要一下子就减少500卡路里,这会让身体很不适应。可以先减少100卡路里,适应之后再继续减少。

在食物方面,减肥者要以蔬菜、水果、瘦蛋白、低脂或脱脂牛奶、全谷类食物为主,尽量不要摄入精制碳水化合物、多脂食物和甜饮料。这样才能保证身体所需的营养不会缺失。

www.360msc.com 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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